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たまには、美容ネタ🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆🙆
最近の女性は、

美肌やダイエットのために“野菜中心生活”をされてる方が、多くなってきましたね(￣▽￣)

ビタミンやミネラルをたっぷり取っているので、一見、お肌に良さそうですが、ビタミン・ミネラルだけで肌がキレイになるわけではありません（－＿－；）
むしろ栄養不足でお肌がザラザラしてきちゃうかも!?💦💦💦
野菜中心生活に何をプラスすれば良いのか？？😄😄😄

💝野菜中心の食生活だと栄養不足

野菜や果物に含まれている栄養素は主にビタミンやミネラルです🙆
国の定めた五大栄養素の中には入っていますが、あくまで主役は三大要素である「炭水化物」「タンパク質」「脂質」🙆

ビタミンやミネラルは主役を助ける存在です🙆

植物性のタンパク質と脂質だけでは、肌の潤いを守っているNMF（ナチュラルモイスチャーファクター）、細胞間脂質、皮脂膜という3つの脂質量を潤すことはできない🙆

そのため、肉や魚、卵を避けた野菜中心の食生活を続けると、お肌が飢餓状態になってザラザラとしてきちゃいます💦💦💦💦💦💦

💝肌のザラつきとは❓❓

お肌がザラザラするのは、ターンオーバーで角質がうまくはがれ落ちず、お肌が異常を起こしている状態😱😱😱

お肌の表面の細胞がうまく分化・分裂していないことが原因です😱😱😱

💝肌のザラつき改善❗
賢い美人の美肌栄養方程式2つ

1⃣「タンパク質＋ビタミンA＋亜鉛＋脂質」

いつもの野菜中心メニューにこの4つの栄養素をプラスすると、ザラついたお肌の表面にまで潤いがまわり、皮膚の表面のキメも整ってくるでしょう(￣▽￣)

　🌺赤身のお肉（牛、豚、ラム、馬肉）またはレバー全般は全てが揃っています❗

　🌺ウナギ（タンパク質、ビタミンA、脂質）＋あさり（タンパク質、亜鉛）

2⃣鉄＋ビタミンC

1の食材を摂取していれば、ヘム鉄も自ずとついてきますが、ヘム鉄は野菜に含まれるビタミンCで体への吸収が高くなるそう👍👍

この組み合わせも覚えておきましょう❗

野菜中心の食生活でも、「タンパク質欠乏症」になってしまっては、せっかくの野菜摂取も意味が無くなってしまいますよね😄😄😄

野菜や果物のビタミンとミネラルをフル活用するためにも、お肉や魚、卵類のタンパク質と鉄分はバランス良く摂っておきましょう(￣▽￣)👍👍👍

明日から、ランチや夜のご飯にひと工夫💝💝💝

チョイスしてみてくださいね🙆🙆🙆🙆🙆